Voor volwassenen hebben wij 11 verschillende groepslessen van Yoga tot Aerobics en Shape op verschillend niveau . Enkele lessen zijn speciaal geschikt voor senioren ( deze staan vermeld onder senioren) De lessen worden gegeven door deskundige instructrices. Tijdens alle aerobics, bodyshape lessen wordt er begonnen met een warming up, daarna ongeveer 20 minuten intensief bewegen gevolgd door spierverstrekkende oefeningen en een cooling down. Afhankelijk van de groep worden regelmatig steps, gewichtjes en dyna bands gebruikt. Alle onderstaande lessen worden gegeven in de nieuwe sportzaal van KDO. Kleding advies: makkelijke kleding en goede binnen sportschoenen(Pilates en Yoga: geen sportschoenen wel sokken)).Neem een grote handdoek mee, die je op het aanwezige matje kan leggen tijdens de oefeningen op de vloer en flesje water om te drinken tijdens de les.
Heeft U na het lezen van onderstaande informatie nog vragen, mail dan naar aerobics@kdo.nl
Bodyshape – maandag 9:30 uur tot 10:30 uur o.l.v. Corine
WOENSDAG van 19:00-20:00 uur o.l.v. Monique met Dance achtergrond,
Bodyshape, wat is dat?
Kenmerkend voor Bodyshape is dat alle spieren en spiergroepen worden getraind zodat de gehele lichaamsconditie verbeterd, en je figuur er daardoor beter uitziet. Het doel van Bodyshape is om alle spiergroepen van het lichaam te versterken d.m.v. training op muziek met een rustig tempo waarbij de training is gericht op spier - uithoudingsvermogen en - weerstandtraining. Bij deze trainingsvormen worden vaak hulpmiddelen als lichte gewichten of dyna-bands gebruikt.
Bodyshape waarom ?
Het resultaat is snel zichtbaar: een plattere buik, stevigere borsten, achterwerk en dijbenen, het vetpercentage zal dalen Je krijgt weer het perfecte figuur van vroeger. Het leuke van Bodyshape is dat je samen met anderen bezig bent: gezellig, stimulerend, je leert anderen kennen. Bovendien kun je toch in je eigen tempo werken door de individuele aandacht die je krijgt.
Bodyshape wat doe je ?
Er wordt vooral aandacht besteed aan de training van de dieperliggende spiervezels in de buik, benen en billen, maar vooral ook aan de houding tijdens de oefeningen. Door het trainen van deze spieren kun je rugklachten voorkomen. Ook armen en borst komen aan bod. De les begint met een warming-up waarbij de doorbloeding van de spieren wordt bevordert om blessures tijdens de oefeningen te voorkomen. Daarna volgt een uitgebalanceerd programma van oefeningen op een rustig muziektempo voor het versterken van de spieren en het spieruithoudingsvermogen. Soms worden hierbij hulpmiddelen gebruikt die bij Snel en Lenig aanwezig zijn. De les wordt afgesloten met een volledige cooling-down, zodat de afvalstoffen uit de spieren goed kunnen worden afgevoerd en je weer lekker ontspannen naar huis kunt gaan.
Aerobics maandagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur en van 20.00 tot 21.00 uur o.l.v. José
De les begint met een warming-up met leuke muziek en vaak al op een lekker tempo.
We maken de spieren dan warm en los. Soms beginnen we al gelijk met een step. De muziek is dan altijd op een wat lager tempo. Daarna pakken we de been en bil spieren erbij doormiddel van uitstap oefeningen, Squat, en lunges. Ook de armen komen aan bod, dit doen we met gewichtjes, body bar, of met dynabands. Tijdens dit uur wordt er ook intensief aan conditie gewerkt.
Hierna doen we nog vloer oefeningen zoals: buik-, bil- en beenspieren.
Tot slot nog de cooling down, om na afloop weer met een lekker voldaan gevoel weer naar huis te gaan.
Pilates donderdag van 18:30 tot 19:30 uur o.l.v. Alya
Pilates richt zich op het verbeteren van de lichaamshouding, bewegingstechniek en de ademhaling. Strakker in je vel lichamelijk en geestelijk. Bewegen en ademen worden met elkaar verenigd. Het lichaam werkt als een geheel, als een goed geolied apparaat met onderdelen die goed op elkaar zijn afgestemd om tijdens het sporten en in alledaagse situaties voor een efficiënt gebruik van het lichaam te zorgen.
Resultaten:
Lichaamsbewustzijn
Soepele wervelkolom
Sterke buik en rug spieren
Goede lichaamshouding
Verbeterde motoriek en bewegingstechniek|
Pilates is een mind-body bewegingsvorm gebaseerd op Joseph Pilates. De oefeningen zijn gericht op een goede houding en een sterk spiercorset. Regelmatige beoefening van pilates maakt de spieren lang, de rug krachtig en soepel, de buikspieren sterk, verbeterd de bloedsomloop en de ademhaling. Terugkerende oefeningen worden gekoppeld aan de ademhaling. In de les is er voor ieder niveau een aanpassing en persoonlijke begeleiding.
Hierdoor zal je ervaren dat je beter in balans bent met jezelf en je omgeving.
Yoga- dinsdag van 19.30 tot 20.30 uur o.l.v. Moniek woensdag van 10.15 tot 11.15 o.l.v. Grace speciaal voor senioren donderdag van 19.30 tot 20.30 o.l.v. Moniek Yin Yoga vrijdag van 19.00 tot 20.00 uur o.l.v. Grace
Yoga op dinsdag van 19.30 tot 20.30 o.l.v. Moniek;
Ik geef Vinyasa Yoga basics. Het is de basis voor een goede Vinyasa practice.
Perfect voor de meer beginnende yogi maar ook een sterk fundament voor de meer gevorderde yogi. Hier leren we de basics. Het fundament.
Vinyasa Yoga. Meditatie door beweging.
We synchroniseren adem en beweging. De serie kan echter elke keer net even wat anders zijn.
Ook blijven we af en toe wat langer in een houding om verder te kunnen openen en verdiepen. Dus geen automatische piloot je serie afwerken. Geconcentreerd en volledige overgave.
Waar we ook wel eens de flow onderbreken voor een uitdagende houding tegen de muur zoals een handstand. Natuurlijk allemaal op je eigen niveau.
De practice heeft een reinigende werking op het lichaam en het versterkt het lichaam en maakt het soepel en licht.
Kortom een volledige workout voor body en mind.
Elke laatste dinsdag van de maand geef ik een Yin Yoga les.
Deze les bestaat uit verdieping en verstilling waarbij je langer in de houdingen blijft om bewust te kunnen worden van het lichaam, emoties en de mind. Het langer blijven in de houdingen zorgt ervoor dat we spierspanning kunnen loslaten. Het geeft dus letterlijk en figuurlijk ruimte in lichaam en geest.
Kom het ontdekken, tot op de mat.
Namasté,
Moniek
Yoga op woensdag van 10:15-11:15 uur o.l.v. Grace
Deze Yoga les is speciaal voor mensen vanaf ongeveer 50 jaar. Het niveau is daarop aangepast.
Yin Yoga donderdag van 19.30 -20.30 uur o.l.v. Moniek
Waar is Yin Yoga goed voor?
- Verlichting van stress en angst: De langdurige poses helpen het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor stress en angst verminderen. Dit maakt Yin Yoga tot een effectieve praktijk voor iedereen die op zoek is naar een moment van vrede in een anders zo druk bestaan.
- Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit: Yin Yoga, richt zich op het verlengen van bindweefsel en het bevorderen van flexibiliteit. Door lang in één pose te blijven, geeft Yin Yoga de spieren en het bindweefsel de kans om langzaam te rekken en te versterken. Dit leidt tot een betere algehele flexibiliteit en mobiliteit, vooral in gebieden rond gewrichten, zoals de heupen, bekken en onderrug.
- Diepe ontspanning en meditatie: De stille, introspectieve aard van Yin Yoga biedt een uitstekende gelegenheid voor meditatie en zelfreflectie. Het beoefenen van Yin Yoga kan diepe niveaus van ontspanning teweegbrengen, waardoor de geest kan ontspannen en vernieuwen.
- Verlichting van chronische pijn: Veel mensen vinden verlichting van chronische pijn door Yin Yoga. De zachte rek en druk op het bindweefsel kunnen helpen om spanning los te laten en pijnen, zoals rugpijn, nekpijn en schouderpijn te verminderen.
- Betere slaapkwaliteit: Door de stressverminderende en ontspannende effecten van Yin Yoga, melden veel beoefenaars een aanzienlijke verbetering van hun slaapkwaliteit. Het regelmatig beoefenen van Yin Yoga kan leiden tot een diepere en meer verkwikkende slaap.
Yoga op vrijdag van 19.00 tot 20.00 uur o.l.v. Grace
Wat is Yoga, die vraag is vaak niet altijd even makkelijk te beantwoorden, het is voor iedereen heel persoonlijk wat Yoga is. Maar voor de vrijdagavond KDO Yoga les, focus ik op beweging, flexibiliteit, mobiliteit en spierkracht training. Bij het doen van de bewegingen is ademhaling heel belangrijk. Door te focussen op je ademhaling ontspan je en breng je rust in jouw lichaam.
Door Yoga krijg je meer energie en vergroot je jouw balans, Bewegen geeft het lichaam meer flexibiliteit (Motion is Lotion). In de vele jaren dat ik Yoga les geef hoor ik ook vaak dat Yoga een gunstig effect heeft op stress en slapeloosheid. Door het los laten van de spanningen in je lichaam, kan Yoga ook helpen om rug en nekklachten te voorkomen.Door Yoga regelmatig uit te oefenen ben je meer bewust van jouw lichaam en geeft het een gevoel van voldoening.
Graag nodig ik uit om op de vrijdagavond om 19.00 uur uw eigen persoonlijk invulling te vinden, van wat Yoga voor u kan betekenen.
Alle niveaus zijn welkom.
groet Grace
